6 فواكه الأكثر صحة على الكوكب
تناول الفاكهة على أساس منتظم يمكن أن يعزز الصحة.
ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع الفواكه على قدم المساواة. بعض منهم يوفر فوائد صحية فريدة من نوعها.
هنا افضل 6 ثمار صحية على وجه الأرض.
1. الليمون الهندي
يعتبر الجريب فروت من أكثر الفواكه الحمضية صحة.
إلى جانب كونه مصدراً جيداً للفيتامينات والمعادن ، فإنه معروف بقدرته على المساعدة في إنقاص الوزن وتقليل مقاومة الأنسولين.
على سبيل المثال ، في دراسة أجريت على 91 شخصًا ، فقد أولئك الذين تناولوا نصف جريب فروت طازجًا قبل الوجبات 2.9 رطلاً (1.3 كجم) وزناً أكبر من أولئك الذين لم يأكلوا.
في نفس الدراسة ، كان لمجموعة الجريب فروت انخفاض ملحوظ في مستويات الأنسولين وانخفاض مقاومة الأنسولين.
أيضا ، وقد تبين أن تناول الجريب فروت لخفض مستويات الكوليسترول وتساعد على منع حصوات الكلى.
خلاصة القول: الجريب فروت ذو قيمة غذائية عالية. تناول الطعام قد يقلل من مقاومة الانسولين والكولسترول ويساعد على منع حصى الكلى. قد يكون الجريب فروت مفيدًا أيضًا لفقدان الوزن.
2. الأناناس
من بين الفواكه الاستوائية ، الأناناس هو نجم التغذية. كوب واحد (237 مل) من الأناناس يوفر 131 ٪ من المدخول اليومي المرجعي (RDI) لفيتامين C و 76 ٪ من RDI للمنغنيز.
يحتوي الأناناس أيضًا على بروملين ، وهو مزيج من الإنزيمات المعروفة بخصائصها المضادة للالتهاب والقدرة على هضم البروتين.
ويشير اختبار الأنبوب والدراسات على الحيوانات إلى أن البروميلين قد يساعد في الوقاية من السرطان ونمو الورم.
الخلاصة: الأناناس غني بفيتامين C والمنجنيز. قد محاربته محتوى بروملين مكافحة الالتهاب والحد من مخاطر الإصابة بالسرطان.
3. الأفوكادو
الأفوكادو يختلف عن معظم الفواكه الأخرى.
معظم الفواكه عالية في الكربوهيدرات ، في حين أن الأفوكادو منخفض في الكربوهيدرات ، ويتألف أساسا من الدهون الصحية.
الغالبية العظمى من الدهون في الأفوكادو هي حمض الأوليك ، وهو دهون أحادية غير مشبعة ترتبط بالتهاب أقل وأفضل صحة القلب.
بالإضافة إلى الدهون الصحية ، يتم تحميل الأفوكادو مع البوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم.
أحد الأفوكادو الكامل يوفر 28 ٪ من RDI للبوتاسيوم. ويرتبط تناول كميات كافية من البوتاسيوم بانخفاض ضغط الدم وانخفاض مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
الخلاصة: الأفوكادو غنية بالدهون الصحية والبوتاسيوم ، وكلاهما معروفان بدورهما في تعزيز صحة القلب.
4. التوت
التوت لديه فوائد صحية قوية.
لديهم ملامح التغذية المثيرة للإعجاب ، كونها عالية بشكل خاص في الألياف وفيتامين C وفيتامين K والمنجنيز.
العنب البري هي أيضا عالية بشكل استثنائي في مضادات الأكسدة.
في الواقع ، يعتقد أنها تحتوي على أعلى محتوى مضاد للأكسدة للفواكه الأكثر استهلاكًا.
مضادات الأكسدة في العنب البري قد تقلل من خطر الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري ومرض الزهايمر.
وتشتهر التوت الأزرق أيضًا بآثارها القوية على جهاز المناعة.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول العنب البري بانتظام قد يزيد من الخلايا القاتلة الطبيعية في الجسم. هذه تساعد في الدفاع عنك ضد الإجهاد التأكسدي والالتهابات الفيروسية.
بالإضافة إلى ذلك ، مضادات الأكسدة في العنب البري قد يكون لها تأثير وقائي على عقلك. على سبيل المثال ، أظهر تناول التوت الأزرق تحسين الذاكرة لدى كبار السن.
خلاصة القول: إن العنب البري غني بالمغذيات الهامة القليلة. لديهم قدرة عالية مضادة للأكسدة وخصائص تعزيز المناعة ، والتي قد تحمي الجسم من المرض.
5. التفاح
التفاح من بين أكثر الفواكه شعبية ، ويصادف أن يكون مغذياً بشكل لا يصدق.
أنها تحتوي على كمية عالية من الألياف ، وفيتامين C ، والبوتاسيوم وفيتامين K. كما أنها توفر بعض الفيتامينات B.
تشير الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة في التفاح يمكن أن تعزز صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ، والسرطان ، ومرض الزهايمر.
كما تم ربط النشاط المضاد للأكسدة في التفاح بزيادة كثافة العظام في الدراسات على الحيوانات وأنابيب الاختبار.
وهناك فائدة صحية أخرى بارزة من التفاح تتمثل في محتواها من البكتين.
البكتين هو ألياف prebiotic التي تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك وتساعد على تحسين صحة الهضم والتمثيل الغذائي.
الخلاصة: التفاح مفيد جدا. المواد الغذائية ومضادات الأكسدة والألياف قد تقلل من خطر المرض وتحسين الهضم.
6. الرمان
الرمان هي من بين الفواكه الأكثر صحة التي يمكنك تناولها.
فهي ليست غنية بالعناصر الغذائية فحسب ، بل إنها تحتوي أيضًا على مركبات نباتية قوية مسؤولة عن معظم فوائدها الصحية.
وقد ثبت أن مستويات مضادات الأكسدة في الرمان أكبر بثلاث مرات من تلك الموجودة في الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر.
وقد أظهرت الدراسات أيضا أن الرمان لها آثار مضادة للالتهابات وربما تساعد في الحد من خطر الإصابة بالسرطان.
خلاصة القول إن الرمان له فوائد صحية واسعة النطاق. فهي عالية بشكل لا يصدق في مضادات الأكسدة والمركبات النباتية الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحد من الالتهابات والوقاية من المرض.
تناول الفاكهة على أساس منتظم يمكن أن يعزز الصحة.
ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع الفواكه على قدم المساواة. بعض منهم يوفر فوائد صحية فريدة من نوعها.
هنا افضل 6 ثمار صحية على وجه الأرض.
1. الليمون الهندي
إلى جانب كونه مصدراً جيداً للفيتامينات والمعادن ، فإنه معروف بقدرته على المساعدة في إنقاص الوزن وتقليل مقاومة الأنسولين.
على سبيل المثال ، في دراسة أجريت على 91 شخصًا ، فقد أولئك الذين تناولوا نصف جريب فروت طازجًا قبل الوجبات 2.9 رطلاً (1.3 كجم) وزناً أكبر من أولئك الذين لم يأكلوا.
في نفس الدراسة ، كان لمجموعة الجريب فروت انخفاض ملحوظ في مستويات الأنسولين وانخفاض مقاومة الأنسولين.
أيضا ، وقد تبين أن تناول الجريب فروت لخفض مستويات الكوليسترول وتساعد على منع حصوات الكلى.
خلاصة القول: الجريب فروت ذو قيمة غذائية عالية. تناول الطعام قد يقلل من مقاومة الانسولين والكولسترول ويساعد على منع حصى الكلى. قد يكون الجريب فروت مفيدًا أيضًا لفقدان الوزن.
2. الأناناس
يحتوي الأناناس أيضًا على بروملين ، وهو مزيج من الإنزيمات المعروفة بخصائصها المضادة للالتهاب والقدرة على هضم البروتين.
ويشير اختبار الأنبوب والدراسات على الحيوانات إلى أن البروميلين قد يساعد في الوقاية من السرطان ونمو الورم.
الخلاصة: الأناناس غني بفيتامين C والمنجنيز. قد محاربته محتوى بروملين مكافحة الالتهاب والحد من مخاطر الإصابة بالسرطان.
3. الأفوكادو
معظم الفواكه عالية في الكربوهيدرات ، في حين أن الأفوكادو منخفض في الكربوهيدرات ، ويتألف أساسا من الدهون الصحية.
الغالبية العظمى من الدهون في الأفوكادو هي حمض الأوليك ، وهو دهون أحادية غير مشبعة ترتبط بالتهاب أقل وأفضل صحة القلب.
بالإضافة إلى الدهون الصحية ، يتم تحميل الأفوكادو مع البوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم.
أحد الأفوكادو الكامل يوفر 28 ٪ من RDI للبوتاسيوم. ويرتبط تناول كميات كافية من البوتاسيوم بانخفاض ضغط الدم وانخفاض مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
الخلاصة: الأفوكادو غنية بالدهون الصحية والبوتاسيوم ، وكلاهما معروفان بدورهما في تعزيز صحة القلب.
4. التوت
لديهم ملامح التغذية المثيرة للإعجاب ، كونها عالية بشكل خاص في الألياف وفيتامين C وفيتامين K والمنجنيز.
العنب البري هي أيضا عالية بشكل استثنائي في مضادات الأكسدة.
في الواقع ، يعتقد أنها تحتوي على أعلى محتوى مضاد للأكسدة للفواكه الأكثر استهلاكًا.
مضادات الأكسدة في العنب البري قد تقلل من خطر الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري ومرض الزهايمر.
وتشتهر التوت الأزرق أيضًا بآثارها القوية على جهاز المناعة.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول العنب البري بانتظام قد يزيد من الخلايا القاتلة الطبيعية في الجسم. هذه تساعد في الدفاع عنك ضد الإجهاد التأكسدي والالتهابات الفيروسية.
بالإضافة إلى ذلك ، مضادات الأكسدة في العنب البري قد يكون لها تأثير وقائي على عقلك. على سبيل المثال ، أظهر تناول التوت الأزرق تحسين الذاكرة لدى كبار السن.
خلاصة القول: إن العنب البري غني بالمغذيات الهامة القليلة. لديهم قدرة عالية مضادة للأكسدة وخصائص تعزيز المناعة ، والتي قد تحمي الجسم من المرض.
5. التفاح
أنها تحتوي على كمية عالية من الألياف ، وفيتامين C ، والبوتاسيوم وفيتامين K. كما أنها توفر بعض الفيتامينات B.
تشير الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة في التفاح يمكن أن تعزز صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ، والسرطان ، ومرض الزهايمر.
كما تم ربط النشاط المضاد للأكسدة في التفاح بزيادة كثافة العظام في الدراسات على الحيوانات وأنابيب الاختبار.
وهناك فائدة صحية أخرى بارزة من التفاح تتمثل في محتواها من البكتين.
البكتين هو ألياف prebiotic التي تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك وتساعد على تحسين صحة الهضم والتمثيل الغذائي.
الخلاصة: التفاح مفيد جدا. المواد الغذائية ومضادات الأكسدة والألياف قد تقلل من خطر المرض وتحسين الهضم.
6. الرمان
فهي ليست غنية بالعناصر الغذائية فحسب ، بل إنها تحتوي أيضًا على مركبات نباتية قوية مسؤولة عن معظم فوائدها الصحية.
وقد ثبت أن مستويات مضادات الأكسدة في الرمان أكبر بثلاث مرات من تلك الموجودة في الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر.
وقد أظهرت الدراسات أيضا أن الرمان لها آثار مضادة للالتهابات وربما تساعد في الحد من خطر الإصابة بالسرطان.
خلاصة القول إن الرمان له فوائد صحية واسعة النطاق. فهي عالية بشكل لا يصدق في مضادات الأكسدة والمركبات النباتية الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحد من الالتهابات والوقاية من المرض.
0 comments:
Post a Comment